やる気が出ない そんな時にやってみると効果あるかも 朝から昼寝まで編

皆様如何お過ごしでしょうか？

いっしゃんでございます。

週末どのようにお過ごしですか？

今週まで夏季休暇の方も

１、２日仕事された方も、まだまだ連休モードから

抜け出せない人多いのではないでしょうか？

先日に引き続き「体内リズム」について

簡単にリセット出来る方法をご紹介します。

リセットに必要な物

〇朝日

〇朝食

これだけで「体内リズム」をリセット出来るんです。

まず朝起きたら

１．朝日を浴びる

　　：曇りの日でも屋外は室内の１０倍以上の明るさ

　　（約５０００ルクス）

２．朝食を取る

　　：光の刺激で体内時計の主時計をリセット後、

　　　臓器に対して末梢時計を朝食の刺激でリセット

朝食には強いリセット作用があることは研究でも

明らかになっており、

朝食を取る人は睡眠と覚醒のリズムが規則的

逆に朝食を取らない人はリズムが不規則な人が多い。

あと皆さんお昼寝はしますか？

人間は昼間は活動的になりますが、

体内時計の周期性からいくと昼過ぎには

眠気が来るとか。。

その時は我慢せず、昼寝が出来る環境にあるならば

３０分以内で昼寝をするとその後の活動力アップに

繋がるらしいです。

簡単な習慣から変えてみるといいかもですね。

皆様、いい週末を☆