まだ迷ってるの?   mikiwame’s diary

後戻りの出来ない人生において付きまとう様々な「迷い」「悩み」と戦うISSHERNのブログ

やる気が出ない そんな時にやってみると効果あるかも 朝から昼寝まで編

皆様如何お過ごしでしょうか?

いっしゃんでございます。

 

週末どのようにお過ごしですか?

今週まで夏季休暇の方も

1、2日仕事された方も、まだまだ連休モードから

抜け出せない人多いのではないでしょうか?

 

先日に引き続き「体内リズム」について

簡単にリセット出来る方法をご紹介します。

 

リセットに必要な物

〇朝日

〇朝食

これだけで「体内リズム」リセット出来るんです。

 

まず朝起きたら

1.朝日を浴びる

  :曇りの日でも屋外は室内の10倍以上の明るさ

  (約5000ルクス)

 

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2.朝食を取る

  :光の刺激で体内時計の主時計をリセット後、

   臓器に対して末梢時計を朝食の刺激でリセット

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朝食には強いリセット作用があることは研究でも

明らかになっており、

朝食を取る人は睡眠と覚醒のリズムが規則的

逆に朝食を取らない人はリズムが不規則な人が多い。

 

あと皆さんお昼寝はしますか?

 

人間は昼間は活動的になりますが、

体内時計の周期性からいくと昼過ぎには

眠気が来るとか。。

その時は我慢せず、昼寝が出来る環境にあるならば

30分以内で昼寝をするとその後の活動力アップに

繋がるらしいです。

 

 

 

簡単な習慣から変えてみるといいかもですね。

皆様、いい週末を☆